Noba

Alle kan kjenne på en følelse av å være oppblåst i blant, men dersom du opplever det ofte og føler at det reduserer livskvaliteten din, er det på tide å ta grep.

I denne artikkelen skal vi utforske hva oppblåsthet er, hva som kan forårsake den, og hvordan du kan takle den ved hjelp av den forskningsbaserte lavFODMAP-dietten.

Hva er oppblåsthet og hvordan føles det?

Har du irritabel tarmsyndrom (IBS) er du trolig godt kjent med følelsen å ha vondt i magen. Å være oppblåst kan føles som at magen er i ferd med å sprekke, og du kan oppleve at magen blir helt hard. Dette kan være smertefullt eller bare ubehagelig og plagsomt.

Kanskje føler du en trang til å slippe luft (prompe eller fise på godt norsk 💩) hele tiden, uten at trangen gir seg. Å ha mye luft i magen kan for de med IBS gjerne komme sammen med andre sympomer, som økt gassdannelse, magesmerter, og endringer i avføringsmønsteret.

Mulige årsaker til oppblåsthet ved IBS:

• Matallergier og -intoleranser som cøliaki, melkeallergi eller laktoseintoleranse kan føre til mye luft i magen om tilstanden ikke behandles korrekt. Vi anbefaler derfor at du sjekker med legen din hvorvidt dette gjelder for deg.
• Fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler - bedre kjent som FODMAPs - er en gruppe karbohydrater som mange mennesker med IBS har problemer med å fordøye. Disse karbohydratene kan tiltrekke vann og gjæringsbakterier i tarmen, noe som resulterer i oppblåsthet, gass og andre IBS-symptomer.
• Overfølsom tarm: Personer med IBS har en tarm som er mer følsom for stimuli, inkludert mat. Selv små mengder mat som normalt ikke ville forårsake problemer, kan føre til oppblåsthet og ubehag.
• Dysfunksjon i fordøyelsessystemet: Personer med IBS kan oppleve en form for dysfunksjon i tarmens bevegelser, som kan føre til at maten beveger seg saktere eller raskere gjennom fordøyelseskanalen. Dette kan bidra til oppblåsthet.

Hvordan kan lavFODMAP dietten hjelpe?

LavFODMAP-dietten består i å redusere inntaket av matvarer som er høye i FODMAPs. Ved å begrense disse karbohydratene i kosten, kan man potensielt redusere symptomene på IBS, inkludert oppblåsthet. Her er noen trinn for å implementere denne dietten:

1. Eliminasjonsfasen: Start med å eliminere høy-FODMAP mat fra kosten din i en bestemt periode, vanligvis 2-6 uker. Målet med dette er å bli symptomfri, og hvor lang tid det tar er personlig. Hvilke matvarer som er såkalt høyFODMAP får du full oversikt over i Noba-appen. Dette inkluderer eksempelvis matvarer som hvete, løk, hvitløk, belgfrukter, visse frukt og grønnsaker. Mange ferdigprodukter inneholder også skjulte FODMAPs, noe appen hjelper deg å finne ut av. Ønsker du å lese mer om denne fasen, finner du mer informasjon her.
2. Reintroduksjonsfasen: Når du har nådd symptomfrihet, kan du begynne å gjeninnføre FODMAPs – en gruppe om gangen. Dette vil hjelpe deg med å identifisere hvilke spesifikke FODMAPs som utløser symptomene dine. Les mer om denne fasen i her. I denne fasen kan det være nyttig å benytte seg av Noba’s dagbok-funksjon, hvor du kan loggføre matinntak, avføringsmønster og symptomer.
3. Varig, persontilpasset kosthold: Basert på gjeninnføringsfasen kan du tilpasse kostholdet ditt til å inkludere matvarer som din mage tolererer godt, og utelukke dine største triggere.

Andre livsstilstips for å håndtere oppblåsthet:

• Spis mindre måltider jevnlig gjennom dagen for å unngå å overbelaste fordøyelsessystemet 🍌 🥝
• Unngå å innta store mengder mat raskt, da dette kan føre til rask gassdannelse og oppblåsthet
• Drikk rikelig med vann gjennom dagen for å opprettholde sunn fordøyelse 💦
• Unngå tyggegummi og sugende godteri, da dette kan føre til svelging av luft som kan forverre oppblåsthet
• Regelmessig fysisk aktivitet kan fremme bedre fordøyelse og redusere opphopning av gass 🚶🏽‍♀️ 🧘🏽‍♀️ Husk at litt er bedre enn ingenting!

Å leve med IBS kan være utfordrende, spesielt når oppblåsthet og andre plagsomme symptomer kommer i veien for hverdagen din. Ved å utforske lavFODMAP-dietten og implementere noen av disse livsstilstipsene, kan du ta kontroll over symptomene og oppnå en bedre livskvalitet.

Husk alltid å konsultere en medisinsk fagperson før du gjør store endringer i kostholdet ditt, spesielt hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand 💛